¿Qué deberías comer menos para adelgazar?

¿Qué deberías comer menos para adelgazar? Análisis de temas candentes en Internet en los últimos 10 días.

Con el aumento de la concienciación sobre la salud, el tema de la pérdida de peso sigue ocupando la lista de búsqueda más candente. Este artículo combina las acaloradas discusiones en Internet de los últimos 10 días para resumir una lista de alimentos que deben controlarse estrictamente durante la pérdida de peso y adjunta bases científicas y sugerencias alternativas para ayudarlo a perder peso de manera eficiente.

1. La lista de búsqueda más candente revela: los “alimentos tabú” que más preocupan a las personas que pierden peso

2. Análisis científico: ¿Por qué deberíamos comer menos de estos 5 tipos de alimentos?

1. Azúcares refinados: Los alimentos azucarados como los pasteles y el té con leche estimularán una gran cantidad de secreción de insulina y promoverán la síntesis de grasas. Los estudios han encontrado que consumir más de 25 gramos de azúcar agregada por día triplica el riesgo de aumento de la circunferencia de la cintura.

2. comida frita: Después de freírlas a altas temperaturas, las calorías de las patatas fritas, el pollo frito, etc. aumentan en más de un 300%. Lo que es más grave es que producirá carcinógenos como la acrilamida y destruirá la nutrición de los alimentos.

3. Carbohidratos refinados: Los alimentos con IG alto, como el pan blanco y el arroz blanco, se digieren demasiado rápido, lo que provoca una montaña rusa de azúcar en sangre después de las comidas, que es un factor clave para inducir a comer en exceso.

4. Carne procesada: Las salchichas, el tocino, etc. contienen nitrito, que está clasificado como carcinógeno de Clase 1 por la Organización Mundial de la Salud. Por cada 50 gramos de carne procesada consumidos, el riesgo de obesidad aumenta un 26%.

5. Bebidas azucaradas: 1 botella de Coca-Cola = 10 terrones de azúcar, el azúcar líquido se absorbe más fácilmente. Los estudios han descubierto que una taza de bebida azucarada al día puede aumentar la grasa visceral en un 30% al año.

3. Alternativa: Comer de esta forma puede saciar el apetito sin engordar.

4. Consejos de expertos: 3 principios de oro para una dieta de adelgazamiento

1. Controla tu ventana para comer: Comprima el tiempo de alimentación diario en 8 horas y ayune durante las 16 horas restantes (puede beber agua). Este método de ayuno intermitente puede mejorar la eficiencia de la quema de grasa.

2. Cambia el orden de comer: Comer verduras primero → comer proteínas después → comer alimentos básicos al final puede reducir las fluctuaciones de azúcar en sangre después de las comidas en un 50%.

3. Elige sabiamente tus condimentos: Use jugo de limón y pimienta negra en lugar de aderezo para ensaladas, use canela en polvo y sustituto del azúcar en lugar de azúcar blanca, lo que puede reducir su ingesta diaria de 300 kcal.

Las últimas investigaciones muestran que ajustar la dieta es más eficaz que simplemente hacer dieta. Después de seguir las recomendaciones anteriores durante 4 semanas, el 85% de los sujetos tuvieron una reducción de la circunferencia de la cintura de más de 3 cm sin rebote. Recuerde, perder peso no se trata de pasar hambre, se trata de aprender a ser inteligente con la comida.