Qué comer te ayudará a mejorar
Recientemente, el tema de la alimentación femenina durante la menstruación ha vuelto a convertirse en un tema candente de discusión. Muchas mujeres se enfrentan a síntomas incómodos antes y después de la menstruación, como dolor abdominal, fatiga, cambios de humor, etc. Una regulación dietética adecuada puede aliviar estos síntomas de forma eficaz. Las siguientes son las recomendaciones dietéticas menstruales que se han debatido acaloradamente en Internet en los últimos 10 días. Se combinan con investigación científica y experiencia tradicional para brindarle una referencia práctica.
1. Principios básicos de la dieta menstrual
Según las recomendaciones de nutricionistas y ginecólogos, la dieta durante la menstruación debe seguir los siguientes principios:
| principios | Descripción | representa la comida |
|---|---|---|
| suplemento de hierro | La pérdida de sangre menstrual conduce a la pérdida de hierro. | Carnes rojas, hígado, espinacas. |
| suplemento de magnesio | Aliviar los espasmos musculares y la ansiedad. | Nueces, chocolate amargo, cereales integrales. |
| Suplemento de vitamina B complejo | Mejorar el metabolismo energético y el estado de ánimo. | Huevos, plátanos, aguacates. |
| dieta antiinflamatoria | Reducir la respuesta inflamatoria | Pescado de aguas profundas, cúrcuma, bayas. |
2. Alimentos recomendados para cada etapa de la menstruación
La dieta también debe ajustarse según las necesidades del organismo en las diferentes etapas del ciclo menstrual:
| etapa | caracteristicas fisicas | Comida recomendada | Eficacia |
|---|---|---|---|
| 1 semana antes de la menstruación | Cambios hormonales significativos. | calabaza, arroz integral, nueces | Estabiliza el azúcar en sangre y alivia el síndrome premenstrual. |
| Período menstrual 1-3 días | Gran cantidad de pérdida de sangre. | Dátiles rojos, ternera, semillas de sésamo negro. | Nutre la sangre y nutre el qi. |
| Período menstrual 4-7 días | periodo de recuperación | Ñame, baya de goji, pescado de aguas profundas | Promover la reparación |
| 1 semana después de la menstruación | Período de nutrición dorada | Gelatina de piel de burro, pollo con huesos negros, frijoles negros | Acondicionando el cuerpo |
3. Las 5 mejores recetas menstruales que se discuten acaloradamente en Internet
Según las estadísticas de la plataforma social, las siguientes recetas han sido las más comentadas recientemente:
| Clasificación | Nombre de la receta | ingredientes principales | índice de calor |
|---|---|---|---|
| 1 | Té de azufaifo de jengibre y azúcar moreno | Azúcar moreno, jengibre, dátiles rojos. | 985.000 |
| 2 | Sopa de pollo negra angélica | Pollo con huesos negros, angélica y baya de goji | 762.000 |
| 3 | pasta de sésamo negro | Semillas de sésamo negro, nueces, arroz glutinoso | 658.000 |
| 4 | El jengibre golpea la leche | Leche fresca, jugo de jengibre. | 534.000 |
| 5 | Albóndigas de arroz | Bolas de arroz glutinoso, vino de arroz, huevos | 479.000 |
4. Alimentos a evitar
Se debe prestar especial atención a la ingesta de los siguientes alimentos durante la menstruación:
| categoría de comida | efectos adversos | alternativa |
|---|---|---|
| comida alta en sal | agravar el edema | condimentos bajos en sodio |
| bebidas con cafeina | aumentar la ansiedad | té de hierbas |
| Comida cruda y fría | agravar la dismenorrea | comida caliente |
| azúcar refinada | fluctuaciones de azúcar en la sangre | edulcorante natural |
5. Recordatorio especial de expertos
1. Las diferencias individuales son obvias. Se recomienda registrar sus propias reacciones y encontrar el plan de dieta más adecuado.
2. Si tiene dismenorrea grave o sangrado anormal, debe buscar tratamiento médico de inmediato y no depender únicamente de una terapia dietética.
3. El metabolismo se acelera durante la menstruación, por lo que la ingesta de calorías se puede aumentar adecuadamente, pero se debe prestar atención a la densidad de nutrientes.
4. Mantenga una ingesta adecuada de líquidos. Se recomienda beber al menos 1,5-2 litros de agua al día.
Mediante un acondicionamiento dietético científico y razonable, las molestias menstruales pueden aliviarse eficazmente y mejorar la salud general. Se recomienda combinar ejercicio moderado y buen trabajo y descanso para cuidar integralmente la salud física de la mujer.
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