¿Cómo correr para perder peso? El último análisis de temas candentes de toda la red
En los últimos 10 días, los temas relacionados con la pérdida de peso y la carrera se han convertido una vez más en los temas candentes de las plataformas sociales. Combinando los datos de búsqueda en caliente en toda la red y los principios de la ciencia del ejercicio, hemos compilado esta guía estructurada para ayudarlo a lograr su objetivo de pérdida de grasa de manera efectiva.
1. Ranking de temas populares sobre la pérdida de peso en los últimos 10 días en 202
| Palabras clave del tema | Índice de búsqueda en calientePertinencia | ||
| 1 | Corriendo con el estómago vacío | 9,850,000 | 89% |
| 2 | Corriente intermitente para perder peso | 7,200,000 | 93% |
| 3 | Rango de rango de frecuencia cardíaca en funcionamiento | 6,500,000 | 95% |
| 4 | Run nocturna contra la carrera de la mañana | 5,800,000 | 82% |
| 5 | GLUT COMER después de correr | 4,300TD> 3,750,000 | 76% |
2. Cierre científica y pérdida de peso 4OI
1.El mejor momento para elegir
| Período de tiempo | ventaja | Cosas a tener en cuenta |
| Carrera de la mañana (6-8 en punto) | Alta eficiencia de quema de grasas en el estado de ayuno | Necesito ser completamente calentado |
| Por la noche (16-18 en punto) | Pico en la aptitud física | Evite dentro de 1 hora después de las comidas |
| Corre todas las noches (19-21 en punto) | Estrés de liberación | Presta atención a los equipos reflexivos |
2.Reglas de oro de control de fuerza
| Rango de frecuencia cardíaca | fortaleza | Relación de consumo de grasa | Duración sugerida |
| Frecuencia cardíaca máxima 50-60% | fácil | 40% | 40-60 minutos | Frecuencia cardíaca máxima 60-70% | Quema de grasa | 85% | 30-350 minutos |
| Frecuencia cardíaca máxima 70-80% | fortalecer | ↓ | 20 minutos/grupo |
3.Solución de combinación avanzada
• 3 veces a la semana: 30 minutos de velocidad uniforme que se ejecuta (la frecuencia cardíaca se controla a 120-140)
• Día de alta intensidad dos veces por semana: Run del intervalo de 10x1200m
• Una vez por semana: desafío de 10 km
3. 3 Datos clave que deben ser masterizados
| índice | Valor estándar | Método de detección |
| 0.5-1 kg por semana | Escala de grasa corporal + medición de circunferencia | |
| Aumento de la velocidad | Rápido 15eps/km por mes | Récord de la aplicación deportiva |
| Metabolismo basal | Aumentar la tarjeta 50-100 por día | Prueba de instrumentos profesionales |
4. 3 Conocimiento en frío encontrado en la última investigación
1. Cambiar la carrera de velocidad consume un 23% más de grasa visceral que la velocidad uniforme.
2. La suplementación con proteínas 15 minutos después de correr puede mejorar la eficiencia de quema de grasas en un 42%
3. La postura de carrera descaliza puede activar el 27% de los músculos centrales
5. Los 3 mejores debates en toda la red
1. ¿Correr con el estómago vacío te duele el estómago?
2. Cinta de correr vs. diferencia de pérdida de grasa y carrera al aire libre
3. ¿Es necesario estirar después de correr?
Se recomienda elegir un plan adecuado basado en su estado físico personal. Los novatos deben comenzar paso a paso desde 3 veces a la semana y 3 kilómetros. La última investigación en ciencias del ejercicio muestra que en combinación con el manejo de la dieta, el programa de pérdida de peso en funcionamiento puede perder un promedio de 6-8 kg en 12 semanas.
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